睡眠的好坏，按身体各个器官的需要来讲，是以23点到凌晨1点最 关键，其次是21点到23点、凌晨1点到3点。

     在中国的古老养生和医学传统中，子午觉是很重要的，尤其是子夜这 一个时辰的觉，更加关键。因为在古人的认知中，子夜是“诸血归心，，的 时刻，对我们的心血管系统的恢复可谓是至关重要。

     正常的来说，这六个小时就够保证人体的元气了，再加上午睡一个小 时，人一天就可以保证七个小时左右的睡眠。

     按现代医学讲的人体睡眠需要6?8个小时来说，顶多再延长两个小 时，到早晨5点，人的睡眠便足够了，再多睡就反而会对身体不利了。

     人体的天然的功能，一般是在九十点钟会有一个犯困期’这时候人睡 是最容易的。而一旦错过这个时间段，那人体就会异常的亢奋，很难再顺 利进人较高质量的睡眠。

     所以最好的睡眠安排应该是在20 : 30左右开始进行睡眠准备，21 点之前躺下，进人睡眠状态。

     至于起床时间，3?5点起床对多数人来说都是一件比较困难的事情。 但事实上，3?7点，我们的身体可以吸人质量最好的空气（中医学的观 点认为这个时候是阳气开始初生的时间，当然是在室内，也有说法认为日 出之后的空气最好）。如果这个时间段我们依然在贪眠，那我们就无法吸 人一天中最重要的空气。这对我们的身体是弊大于利的。通常我们都会觉 得，早起的人精神要比晚起的人好，其中一个重要原因就是晚起者通常睡

 

眠时呼吸不充足。于是就需要早起这个时间段继续睡眠，结果使得早起时 间段这最好的空气也白白浪费了，那么白天精神不好也就是必然的了。

　　对于晚睡晚起的人来说，这个问题就显得更为严重了。可以说，23 点是我们健康人睡的红线，错过了子时这个睡眠最重要时段，我们就不要 奢望能有良好的睡眠。

　　即便是一个擅长呼吸术的人，他能够在睡眠中保证充足的呼吸供给， 也摄入足够保证第二天精力的氧能量，但他如果不按时睡眠，他依然难以 保证身体各器官的良好休息。因为身体的每一个器官都有自己最佳的休息 时段，错过了是难以弥补的。

　　但多相睡眠法（达?芬奇睡眠法）和呼吸术却可以帮我们做到每天睡 得更少一些。所谓多相睡眠法就是一天睡多次，但每次的时间都很短。有 一些人认为多相睡眠法不科学，他们认为人类应是两相动物，夜晚睡觉， 白天活动。事实上，多数哺乳动物都是多相睡眠的，而人类的最初，在处 于婴儿期和幼儿期时，釆用的也是多相睡眠。而当我们失去一定的环境条 件时，如没有外界联系，不知时间，或者见不到光，我们也会釆用多相睡眠。 所以，说多相睡眠有害身体健康未必正确。

　　而事实上，呼吸术锻炼到一定程度，即可起到多相睡眠的作用，可以 更大程度地促进我们的元气恢复和精力饱满。

　　前面已经讲到，睡眠中的呼吸很重要。那么，该如何保证睡眠中的良 好呼吸呢？

　　首先是卧姿要讲究。

　　如果以每个人平均每天睡眠八个小时来计算，那么人生就有1/3的时 间是在睡卧中度过的。如果没有釆取合理的、有益健康的睡法，那就等于 有1/3的时间你都在损害你自己的健康，你白天锻炼一两个小时以期增进 健康，晚上却用八个小时来损害健康，你怎么能得到真正的健康呢？所以 说，正确的睡眠方法对于健康是至关重要的，可以说，它对于健康的重